Tout savoir sur le Pilates

Le Pilates, c'est quoi ? C'est comment ? C'est pour qui ? C'est où ? C'est combien ? C'est quoi, encore ? Toutes les réponses à ces questions, et bien d'autres.

Chez Olympe, nous sommes expérimentés dans l'organisation de séances de sport en entreprise : depuis 2018, nous proposons une large gamme d'activités sportives aux salariés de nos clients, afin de les aider à rester en forme et en bonne santé au travail. Toutes nos activités sont encadrées par des coachs professionnels sélectionnés par nos soins.

Parmi les activités que nous proposons, le Pilates est l'une de nos plus populaires. Le Pilates est une méthode de conditionnement physique qui vise à renforcer et à tonifier le corps, tout en améliorant la flexibilité et l'équilibre.

Nous avons vu de nombreux salariés -- et d'ailleurs surtout de nombreuses salariées -- découvrir les bienfaits de cette pratique sur leur corps et leur esprit. Il n'est pas rare d'avoir des témoignages de pratiquantes qui souffraient de maux de dos chroniques, et qui, grâce à la pratique régulière du Pilates, ont non seulement soulagé leurs maux de dos, mais ont également tonifié l'ensemble de leur corps.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une méthode de conditionnement physique créée par Joseph Pilates au début du 20ème siècle. Il a développé cette méthode pour renforcer et tonifier le corps, tout en améliorant la flexibilité et l'équilibre.

Le Pilates vise à renforcer les muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale : en bref, attendez-vous à avoir mal aux abdos ! Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi pénible que ça en a l'air, et les séances sont même plutôt ludiques, et surtout très efficaces. Ce qui fait tout l'intérêt de cette méthode.

En fait, le Pilates est une méthode de conditionnement physique qui vise à renforcer et à tonifier votre corps tout entier, en utilisant une série d'exercices de respiration, de concentration et de contrôle de mouvement. Et oui, les abdos ont une place importante dans cette méthode, mais ils ne sont pas les seuls à en profiter. Vous allez également travailler votre souplesse, votre équilibre et votre posture, tout en vous détendant et en vous ressourçant. Alors, prêt à vous mettre au Pilates et trouver le plus bel équilibre de votre vie ?

Pour qui est le Pilates ?

Le Pilates est une activité accessible à tous, quel que soit votre âge, votre niveau ou votre condition physique.

Les coachs Olympe proposent des séances de Pilates pour des groupes de tous âges et de tous niveaux.

Le Pilates est particulièrement adapté aux personnes souhaitant renforcer leur ceinture abdominale, améliorer leur posture et leur mobilité, ou simplement se détendre et se tonifier. Nous avons également vu de nombreux salariés souffrant de stress ou de tensions au travail trouver un soulagement grâce à la pratique du Pilates.

Les bienfaits du Pilates

La pratique régulière du Pilates apporte de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit :

• Renforcement et tonification musculaire
• Amélioration de la posture et de la mobilité
• Soulagement des maux de dos et des tensions musculaires
• Amélioration de la flexibilité et de l'équilibre
• Renforcement de la confiance en soi et de l'estime de soi
• Amélioration de la respiration et de la concentration
• Réduction du stress et de l'anxiété

Au regard de cette liste féérique, il est évident que, vous aussi, vous devriez vous mettre immédiatement au Pilates. Mais s'il suffisait de le savoir pour s'y mettre, cela ferait bien longtemps qu'il n'y aurait plus de fumeurs. Alors, posez-vous la question de savoir ce qui vous retient ? Aujourd'hui, faites comme le fumeur qui arrête le temps d'une soirée : testez au moins une première séance, pour vous faire une véritable idée ! Prenez soin de vous.

Déroulement d’une séance

Les séances durent environ 45 minutes à 1 heure et se déroulent habituellement selon le plan suivant :

1. Échauffement : pour préparer le corps à l'effort et éviter les blessures, nous commençons chaque séance par un échauffement doux, qui peut comprendre des exercices de respiration et de mobilisation des articulations.
2. Série d'exercices : nous passons ensuite à la série principale d'exercices de Pilates. Selon le niveau et les objectifs de chaque pratiquant, nous adaptons la série d'exercices pour qu'elle soit accessible et adaptée à chacun. Les exercices de Pilates sont effectués sur un matelas ou sur des appareils spécifiques et visent à renforcer les muscles profonds et à améliorer la posture et la mobilité.
3. Étirements : pour terminer la séance en douceur et permettre au corps de se détendre, nous proposons une série d'étirements ciblés. Ces étirements permettent de relâcher les tensions musculaires et d'améliorer la flexibilité.
4. Relaxation : pour terminer la séance en beauté, et si le temps le permet, le coach propose parfois un temps de relaxation où chaque pratiquant peut se détendre et ressentir les bienfaits de la pratique du Pilates sur son corps et son esprit.

Au cours de chaque séance, notre coach observe, corrige, et est à l'écoute de chaque pratiquant. Il adapte les exercices et les conseils en fonction des besoins.

Comment pratiquer ?

Nombreuses sont les options pour pratiquer le Pilates. Si vous avez l'habitude, vous pouvez imaginer vos propres séances, mais sinon il est souvent préférable de suivre une séance d'un coach professionnel. Pour cela, pleins de possibilités :

• Coaching en groupe : cette option est la plus courante. Encadrées par un coach expérimenté, ces séances peuvent être de différents niveaux et se déroulent généralement dans une salle de sport ou un studio dédié. Le Pilates en groupe est une option idéale pour les plus sociaux d'entre nous, qui aiment pratiquer en compagnie d'autres personnes et profiter de l'énergie du groupe, ce qui peut être un avantage quand il vient le moment de se motiver à aller à sa séance.
• Coaching individuel : si vous préférez pratiquer en tête à tête avec un coach. L'avantage est que ces séances sont complètement sur mesure. Elles peuvent se dérouler dans une salle de sport ou chez vous, selon votre convenance. Le Pilates en solo est une option idéale pour ceux qui souhaitent un encadrement personnalisé et un suivi individuel. Mais il vous faudra prévoir le budget en conséquence.
• Sur appareil : il existe également des appareils spécifiques pour la pratique du Pilates, tels que le Reformer. Ces appareils permettent de travailler de manière plus ciblée sur certaines parties du corps. Ce type de pratique a forcément lieu dans une salle adaptée et équipée. Par ailleurs, il est souvent plus onéreux.
• En ligne en live : de nombreux sites internet et applications proposent des cours de Pilates en ligne, où le coach réalise sa séance en live. Même Olympe s'y était mis pendant un temps ! Selon le format et le nombre de participants, le coach peut parfois vous corriger à distance.
• En ligne à la demande : pareil que le précédent, mais sans l'aspect live. Dans ce cas, pas de correction possible de la part du coach : vous ne saurez jamais si vous faites correctement les mouvements. L'avantage est que vous faites la séance quand bon vous semble, même au milieu de la nuit, mais combien de temps durera votre motivation ?
• En entreprise : et oui, on va encore vous parler d'Olympe ! Certains employés ont la chance de bénéficier de cours de Pilates sur leur lieu de travail. Cette option est idéale pour les personnes qui souhaitent pratiquer le Pilates en groupe, mais qui ne souhaitent pas se déplacer jusqu'à une salle de sport. Plus d'excuses. C'est le super coach qui vient à vous.

Où pratiquer cette merveilleuse discipline ?

Pas de panique, il y a de nombreuses options pour s'adonner au Pilates :

• Studios de Pilates : vous avez envie de vous isoler du monde et de vous concentrer sur vous-même ? Les studios de Pilates sont faits pour vous ! Ces espaces dédiés à la pratique du Pilates proposent des séances en solo ou en groupe, avec des appareils de torture (euh, on veut dire de Pilates) ultra-performants, comme le Reformer.
• Centres de fitness : si vous êtes plutôt du genre à aimer le bruit et l'ambiance des salles de sport, ces dernières proposent également des cours de Pilates. Ces cours sont accessibles à tous les niveaux et sont encadrés par des coaches chevronnés.
• Parcs et jardins publics : oui, oui, vous avez bien lu ! Certains aiment pratiquer le Pilates en plein air, au milieu de la nature. Alors, si vous êtes un amoureux de la nature et que vous cherchez un endroit original pour pratiquer le Pilates, pourquoi ne pas essayer dans un parc public ? De nombreuses mairies y proposent d'ailleurs des séances encadrées et souvent gratuites, durant l'été. Renseignez-vous auprès de votre commune.
• En entreprise : encore mieux que les parcs publics, la pratique du Pilates en entreprise est un excellent moyen de se détendre et de se ressourcer, tout en profitant de la convivialité et de l'énergie de vos collègues. Chez Olympe, nous proposons des cours de Pilates sur mesure pour les entreprises. Nous nous déplaçons dans les locaux de l'entreprise et adaptons les horaires et le contenu des séances aux besoins et aux contraintes de chaque entreprise. Alors, n'hésitez pas à nous contacter pour organiser des séances de Pilates avec vos collègues.
• Chez vous : vous avez la flemme de sortir de chez vous ? Pas de problème, le Pilates vient à vous ! Transformez votre salon en studio de Pilates en quelques clics. Il vous suffit de vous munir d'un matelas, d'une bonne dose de motivation et d'une séance en ligne ou d'un DVD de Pilates facilement trouvable sur le bon coin.

Tarifs

Vous êtes curieux de savoir combien coûte une séance de Pilates ? Vous allez être déçu, car la réponse est : ça dépend ! Mais ne paniquez pas, on vous explique tout. Voici quelques estimations de coûts pour chaque option :

• En solo : vous êtes un aventurier et vous avez envie de vous faire chouchouter ? Les séances de Pilates en solo sont faites pour vous ! Vous serez le seul et unique centre d'intérêt de votre coach, qui s'adaptera à vos besoins et objectifs. Attention, cette option est plutôt couteuse, car vous avez toute l'attention pour vous. Selon les coachs et les régions, les tarifs peuvent varier de 40 à 80 euros par séance. Oui, cela peut paraitre cher, mais on vous promet que ça en vaut la peine !
• En groupe : vous êtes plutôt du genre à aimer la compagnie et à partager votre souffrance ? Les séances de Pilates en groupe sont faites pour vous ! Vous serez encadré par un coach et vous pourrez vous entraîner avec d'autres personnes, qui partageront vos douleurs et votre énergie. Cette option est moins couteuse que les séances en solo, car elle est partagée avec d'autres personnes. Selon les centres de fitness, les studios ou les salles de sport, les tarifs peuvent varier de 10 à 30 euros par séance. À noter que ce prix peut fortement augmenter si vous souhaitez utiliser des appareils type Reformer, auquel cas comptez plutôt 50 euros par séance.
• En entreprise : vous êtes salarié et vous souhaitez vous initier au Pilates avec vos collègues ? Chez Olympe c'est notre métier, alors on connait bien les tarifs : comptez de 80 à 120 euros par séance. N'hésitez pas à faire une simulation sur notre machine à devis. L'énorme avantage de ce format est que c'est souvent l'entreprise qui paie la séance, les employés bénéficient alors gratuitement des petits soins du coach !
• Chez vous : toujours la flemme de sortir de chez vous ? Une séance en ligne ou d'un DVD de Pilates vous coutera seulement quelques euros.

Comment s'habiller pour sa séance ?

Quelques conseils sur la tenue à porter, pour un minimum de style. Une image valant mieux qu'une longue explication, n'hésitez pas à vous inspirer de la photo illustrant l'article.

• Tenue légère et confortable, qui vous permettra de vous déplacer facilement et de transpirer sans être gêné. Privilégiez les matières respirantes et évitez les vêtements trop lourds ou trop amples. Les leggings et les T-shirts ou autres débardeurs sont des incontournables pour la pratique du Pilates.
• Pieds nus : le Pilates se pratique généralement pieds nus, mais si vous voulez conservez des chaussettes, veillez à ce qu'elle soient anti-dérapantes.
• Accessoires : pour être au top du style, vous pouvez ajouter des accessoires. Optez par exemple pour un bandeau pour maintenir vos cheveux !

Équipements

Un unique équipement obligatoire pour la pratique du Pilates :

• Tapis de sol : cet équipement est l'outil de base pour la pratique du Pilates. Il est recommandé de choisir un matelas de qualité, qui sera confortable et résistant. Nous vous avons concocté un guide dédié pour bien choisir votre tapis.

D'autres équipements facultatifs peuvent venir en complément afin d'effectuer quelques travaux spécifiques, ou simplement pour un peu de renouveau dans vos séances :

• Ballon de Pilates : cet équipement est idéal pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale et du dos. Il existe plusieurs tailles de ballons de Pilates, selon votre niveau et vos objectifs. Vous pouvez investir dans plusieurs taille, pour varier les exercices.
• Bandes élastiques : ces bandes élastiques sont parfaites pour renforcer les muscles de l'ensemble du corps. Elles sont très polyvalentes et peuvent être utilisées de différentes manières pour varier les exercices.
• Rouleau de mousse : cet équipement, également appelé rouleau de massage, est idéal pour étirer les muscles et soulager les points de pression. Il existe plusieurs tailles et densités de rouleaux de mousse, selon vos préférences.
• Anneau de Pilates : cet anneau est idéal pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale et du dos. À l'aide de ses deux poignées, il peut être utilisé de différentes manières pour varier les exercices.
• et bien d'autres...

Avant de vous équiper intégralement, nous vous conseillons de commencer par vous acheter un bon tapis et de suivre vos premiers cours de Pilates. Selon votre enthousiasme à cette discipline, votre coach vous conseillera ensuite d'éventuels équipements additionnels.

Statistiques sur les pratiques

Le Pilates est une discipline très populaire à travers le monde, et surtout très en vogue : la tendance est en constante augmentation.

En France, la pratique du Pilates est également très répandue. Comme la pratique n'est pas structurée par une fédération, il est difficile de connaitre le nombre précis de pratiquants. Mais on ne peut que constater le nombre croissant d'offre et de cours dans cette discipline, qui séduit de plus en plus de personnes, grâce à son approche douce et accessible, qui convient à tous les âges et tous les niveaux.

De notre point de vue chez Olympe, il est certain que c'est une des activités les plus demandées et les plus suivies dans les entreprises dans lesquelles nous intervenons !

À noter que le Pilates est particulièrement apprécié par les femmes, qui représentent plus de 90% des pratiquants.

Quelques exemples d'exercices

Vous n'êtes pas convaincu par les explications ci-dessus et vous vous demandez à quelle sauce vous allez être mangé ? Pour vous faire une idée, voici quelques exemples d'exercices de Pilates :

• Planche : exercice de base (comme sur la photo d'illustration de l'article), qui consiste à maintenir une position de planche face vers le sol, sur les bras tendus et les pointes des pieds, en serrant les abdominaux et en alignant la tête, les épaules et les hanches.
• Enroulement : allongé sur le dos, attrapez l'arrière des genoux en rentrant le menton, puis enroulez le dos pour vous redresser en position assise, inspirez, puis déroulez lentement le dos vers le bas en expirant.
• Cercle à une jambe : allongé sur le dos, tendez une jambe vers le plafond, puis effectuez des cercles avec le pied en maintenant la jambe tendue.
• Étirement d'une jambe : allongé sur le dos, tendez une jambe vers le plafond et pliez l'autre jambe vers la poitrine, en maintenant les abdominaux serrés et en inspirant et en expirant sur chaque mouvement.
• Ciseaux : tendez une jambe vers le plafond, puis inversez les positions des deux jambes, et ainsi de suite en alternance.

Cette liste n'est qu'un tout petit aperçu car il existe des dizaines et des dizaines d'exercices de Pilates qui ciblent différents groupes musculaires : de quoi renouveler votre intérêt et votre motivation pendant de nombreuses séances !

La pratique du Pilates consiste en des mouvements lents et contrôlés qui sollicitent les muscles en profondeur, sans surcharge articulaire. Le Pilates travaille principalement les muscles du tronc, tels que les abdominaux, les lombaires et les muscles de la colonne vertébrale, mais il sollicite également les muscles des bras, des jambes et des fessiers.

Cette activité n'est pas vraiment cardiaque, comme peut l'être le Circuit Training, mais améliore malgré tout la circulation sanguine. Ainsi, en plus de renforcer les muscles, la pratique du Pilates permet également d'améliorer la respiration et le système cardiovasculaire, et de réduire le stress et les tensions musculaires.

Pourquoi faire appel à un coach ?

Les bénéfices du coaching sont assez évidents, et pour autant ils ne pourraient pas être apportés autrement que par votre coach :

• Une meilleure compréhension et une meilleure exécution des mouvements, qui permet de prévenir des blessures
• Un plan d'entraînement et un suivi personnalisé, qui évolue dans le temps en fonction de votre pratique et de vos objectifs
• Une motivation accrue, à la fois pendant la séance, et pour la discipline sur le long terme

Le coaching, c'est aussi et surtout une relation humaine et émotionnelle, fondée sur du soutien, des encouragements et du partage, et renforcée par l'exigence de l'effort et des exploits sportifs. C'est une relation de confiance et de respect, qui permet au pratiquant de se sentir en sécurité et en confiance, et qui lui donne la force et la motivation nécessaires pour dépasser ses limites et atteindre de nouveaux sommets.

Faites confiance à votre coach, et ainsi améliorez votre confiance en vous.

Enfin, votre coach est essentiel pour votre motivation. Il vous encourage à continuer à pratiquer, même lorsque vous êtes découragé ou que vous rencontrez des difficultés. N'avez-vous jamais triché sur le temps qu'il fallait tenir en planche lorsque vous étiez seul chez vous ? Le coach est là pour vous aider à surmonter ces moments de faiblesse et à maintenir votre motivation à un niveau élevé. Alors, ne laissez pas votre pratique du Pilates se perdre dans les montagnes, optez pour un guide de qualité !

Chez Olympe, nous mettons à votre disposition une équipe de coachs expérimentés et qualifiés, qui sauront s'adapter à vos besoins et vous accompagner tout au long de votre parcours de pratique. N'hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus et vous inscrire à nos séances de Pilates en entreprise !

En résumé

En conclusion, le Pilates est une activité physique à la fois bénéfique pour le corps et pour l'esprit. Grâce à ses mouvements précis et contrôlés, il renforce les muscles profonds et améliore la posture, tout en diminuant le stress et en apaisant l'esprit.

Il est important de souligner que la pratique du Pilates ne se limite pas aux séances en studio ou en salle de sport. En effet, il est possible de pratiquer chez soi, en plein air ou même -- et nous vous le souhaitons -- au travail, grâce à des séances en entreprise.

Il est également recommandé de passer par un coach de Pilates, qui vous aidera à atteindre vos objectifs de manière plus rapide et plus efficace, tout en vous offrant un soutien et un encouragement personnalisé.

Alors n'hésitez plus et initiez-vous au Pilates dès maintenant ! Vous ne le regretterez pas !

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Découvrir le Pilates avec Olympe

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, c'est que vous êtes forcément convaincu des bienfaits du Pilates et que vous souhaitez vous initier ou poursuivre votre pratique, alors contactez-nous dès aujourd'hui ! Nous proposons des séances de Pilates en entreprise, en nous adaptant aux niveaux de chacun, aux espaces disponibles, et aux horaires de chaque entreprise.

Notre équipe de coachs expérimentés se fera un plaisir d'accueillir et d'accompagner les employés de votre société.

N'hésitez plus et prenez rendez-vous dès maintenant pour votre première séance d'essai de Pilates avec Olympe !